ماساژ می‌تواند با هدف ایجاد آرامش، کاهش تنش‌های عضلانی یا رسیدگی به نیازهای خاص بدن انجام شود؛ اما همه ماساژها تکنیک و شیوه اجرای یکسانی ندارند. شناخت تفاوت سبک‌های ماساژ به شما کمک می‌کند متناسب با نیاز و انتظارتان، انتخاب آگاهانه‌تری داشته باشید.
در استیناس، ماساژ کل بدن یکی از خدمات اصلی ماست که در آن، سبک و تکنیک‌های ماساژ با توجه به شرایط بدنی، میزان خستگی، نواحی موردنظر و هدف از ماساژ، با هم فکری ماساژور و مراجع انتخاب می‌شود. در این مقاله با انواع ماساژ و تفاوت آنها آشنا می‌شوید تا بهتر بتوانید گزینه مناسب خود را پیدا کنید.
انواع ماساژ چه تفاوتی با یکدیگر دارند؟
سبک‌های ماساژ را می‌توان بر اساس چند ویژگی مقایسه کرد: هدف جلسه، روش اجرا، میزان فشار و استفاده از روغن یا ابزار.
بعضی ماساژها با حرکات ملایم و روان انجام می‌شوند و تمرکزشان بر آرامش است. بعضی دیگر از ورز دادن عضلات، فشار هدفمند یا کشش استفاده می‌کنند. در روش‌هایی مانند گراستون نیز ابزارهای مخصوص برای کار روی بافت نرم به کار می‌روند.
نکته مهم این است که فشار بیشتر لزوماً به معنای ماساژ بهتر نیست. شدت مناسب به هدف جلسه، حساسیت فرد، شرایط جسمانی و ترجیح شخصی بستگی دارد. ماساژ نباید به درد شدید یا غیرقابل‌تحمل منجر شود.
انواع ماساژ و کاربرد هرکدام؛ کدام روش مناسب شماست؟
۱. ماساژ ریلکسی
ماساژ ریلکسی بر ایجاد تجربه‌ای آرام و خوشایند تمرکز دارد. حرکات معمولاً ملایم و پیوسته‌اند و فشار را می‌توان با توجه به ترجیح فرد تنظیم کرد.
این سبک برای افرادی مناسب‌تر است که می‌خواهند زمانی را به استراحت اختصاص دهند یا پس از یک روز پرتنش، تجربه‌ای خوشایند داشته باشند.
۲. ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی یکی از سبک‌های شناخته‌شده ماساژ در سنت غربی است که با حرکات روان، مالش و ورز دادن عضلات شناخته می‌شود. این سبک در اروپا، به‌ویژه در سوئد و در جریان توسعه روش‌های مدرن ماساژ، شکل گرفت.
ماساژ سوئدی برای افرادی که می‌خواهند آرامش را با ماساژ عضلات ترکیب کنند، گزینه‌ای قابل بررسی است. میزان فشار و نواحی مورد تمرکز باید در جلسه مشخص شوند.
اگر فشار زیاد را دوست ندارید، می‌توانید از ابتدا درخواست کنید حرکات ملایم‌تر باشند.
تفاوت ماساژ ریلکسی با ماساژ سوئدی: این دو نوع ماساژ می‌توانند هم‌پوشانی داشته باشند. ماساژ ریلکسی عنوانی رایج برای خدمت ماساژ با هدف اصلی ایجاد آرامش و کاهش تنش است؛ درحالی‌که ماساژ سوئدی سبکی شناخته‌شده با مجموعه‌ای از تکنیک‌های مشخص است که علاوه بر ایجاد آرامش، روی عضلات نیز کار می‌کند.
۳. ماساژ دیپ تیشو یا بافت عمیق
دیپ تیشو رویکردی است که بر کار هدفمندتر و عمیق‌تر روی بافت نرم تمرکز دارد. این روش ممکن است در برخی نواحی احساس فشار بیشتری ایجاد کند، اما اجرای آن نباید به تحمل درد شدید وابسته باشد.
این ماساژ برای افرادی که به‌دنبال کار موضعی‌تر روی عضلات هستند، می‌تواند قابل بررسی باشد؛ اما مناسب‌بودن آن به علت ناراحتی و شرایط جسمانی فرد بستگی دارد.
۴. ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی برای نیازهای مرتبط با فعالیت بدنی طراحی می‌شود. روش اجرا می‌تواند با توجه به نوع ورزش، زمان جلسه و هدف فرد متفاوت باشد؛ برای مثال، نیاز فردی که پس از تمرین احساس خستگی دارد با نیاز ورزشکاری که برای مسابقه آماده می‌شود یکسان نیست.
این سبک فقط به ورزشکاران حرفه‌ای محدود نیست، اما انتخاب آن باید با توجه به فعالیت و شرایط جسمانی انجام شود.
اگر پس از ورزش درد ناگهانی، تورم قابل‌توجه یا محدودیت شدید حرکت دارید، ابتدا احتمال آسیب را بررسی کنید. ماساژ نباید جایگزین ارزیابی آسیب احتمالی شود.
اگر می‌خواهید بدانید ماساژ ورزشی چه کمکی به مدیریت کوفتگی عضلات می‌کند، چه زمانی پس از تمرین برای دریافت آن مناسب‌تر است و شدت فشار چگونه باید با نوع فعالیت ورزشی هماهنگ شود، در مقاله‌ای جداگانه با عنوان “ماساژ ورزشی برای ریکاوری عضلات؛ فواید، زمان مناسب و تکنیک‌ها” این موضوعات را به‌تفصیل بررسی کرده‌ایم. در این راهنما همچنین درباره تفاوت ماساژ ورزشی با ماساژ معمولی، باورهای رایج درباره اسیدلاکتیک و نکات مهم ایمنی توضیح داده‌ایم.
۵. ماساژ تایلندی
ماساژ تایلندی یکی از روش‌های شناخته‌شده ماساژ سنتی است که ریشه در فرهنگ و سنت‌های درمانی تایلند دارد. این ماساژ از تکنیک‌هایی مانند فشارهای ریتمیک، کشش‌های کنترل‌شده و حرکت‌دادن اندام‌ها بهره می‌گیرد.
ماساژ تایلندی امروزه در شکل‌های مختلفی ارائه می‌شود. تفاوت آنها معمولاً به روش اجرا، استفاده یا عدم استفاده از روغن، میزان کشش، فشار و سنتی بستگی دارد که ماساژ بر اساس آن انجام می‌شود. سه عنوان رایج از انواع این ماساژ عبارت‌اند از ماساژ تای خشک، تای رویال و ماساژ تایلندی روغنی؛ واژه تای (Thai) در نام این ماساژها به معنی «تایلندی» است.
ماساژ تای خشک (تای سنتی):
ماساژ تای خشک معمولاً به شکل سنتی ماساژ تایلندی گفته می‌شود که بدون روغن و اغلب روی تشک انجام می‌گیرد. در این روش، ماساژور با استفاده از فشارهای ریتمیک، حرکات کششی و جابه‌جایی کنترل‌شده اندام‌ها روی بدن کار می‌کند. فرد معمولاً لباس راحت و آزادی به تن دارد و برخلاف ماساژهای روغنی، تماس دست با پوست مستقیماً با روغن یا لوسیون همراه نیست.
این روش برای افرادی مناسب است که به حرکات کششی و فشارهای هدفمند علاقه دارند و ترجیح می‌دهند ماساژ را با لباس تجربه کنند. البته میزان کشش و فشار باید متناسب با شرایط جسمانی و راحتی فرد تنظیم شود.
اگر محدودیت حرکتی، آسیب اخیر یا بیماری مفصلی دارید، پیش از جلسه شرایط خود را مطرح کنید.
ماساژ تایلندی روغنی:
ماساژ تایلندی روغنی نوعی ماساژ است که در آن از روغن برای روان‌تر شدن حرکات دست روی پوست استفاده می‌شود. این روش ممکن است برخی عناصر ماساژ تایلندی را با حرکات پیوسته و لغزشی رایج در ماساژهای روغنی ترکیب کند. در مقایسه با ماساژ تای خشک، معمولاً کشش‌های شدید و جابه‌جایی اندام‌ها کمتر است؛ اما میزان و نوع حرکات به شیوه کار ماساژور بستگی دارد.
این گزینه می‌تواند برای افرادی مناسب باشد که تماس نرم و پیوسته دست روی پوست را ترجیح می‌دهند و تمایل کمتری به کشش‌های گسترده دارند.
6.ماساژ شیاتسو
ماساژ شیاتسو یکی از روش‌های سنتی بدن‌درمانی ژاپنی است که نام آن از دو واژه ژاپنی گرفته شده است”شی” به معنی انگشت و “آتسو” به معنی فشار. همان‌طور که از نامش پیداست، این روش عمدتاً بر واردکردن فشار کنترل‌شده با انگشتان، کف دست و گاهی بخش‌های دیگر دست روی نقاط مشخصی از بدن تکیه دارد.
در شیاتسو، فشارها معمولاً به‌صورت ریتمیک و با توجه به وضعیت و راحتی فرد اعمال می‌شوند. این روش اغلب بدون روغن و روی لباس راحت، روی تشک یا سطح مخصوص انجام می‌شود؛ هرچند شیوه اجرا می‌تواند بسته به سبک و آموزش درمانگر متفاوت باشد.
شیاتسو ممکن است برای افرادی جذاب باشد که ماساژی بدون روغن و مبتنی بر فشارهای کنترل‌شده را ترجیح می‌دهند.
7. ماساژ لومی لومی
لومی لومی از سنت‌های بومی هاوایی سرچشمه می‌گیرد. در شکل‌های امروزی این ماساژ، حرکات گسترده و پیوسته دست و ساعد نقش مهمی دارند؛ هرچند روش اجرا ممکن است با توجه به آموزش ماساژور متفاوت باشد.
این سبک برای افرادی که حرکات روان و گسترده را ترجیح می‌دهند، می‌تواند گزینه‌ای برای بررسی باشد.
اگر فشار یا تماس در ناحیه خاصی برای شما ناخوشایند است، آن را پیش از شروع جلسه مطرح کنید.
8. ماساژهایی که بر گرما تمرکز دارند
در برخی روش‌های ماساژ، گرما نقش مهمی در تجربه کلی جلسه دارد. گرمای ملایم می‌تواند به ایجاد احساس آرامش کمک کند و برای افرادی که ماساژ گرم و ملایم را به فشارهای شدید ترجیح می‌دهند، خوشایند باشد.
از نمونه های رایج در این گروه، می‌توان به ماساژ سنگ داغ ، ماساژ با روغن گرم و ماساژ شمع اشاره کرد. تفاوت این ماساژها در ابزار و نحوه انتقال گرماست.
ماساژ سنگ داغ
در ماساژ سنگ داغ، ماساژور از سنگ‌های صاف و گرم، معمولاً سنگ‌های بازالتی، برای ایجاد گرما و انجام حرکات ماساژ استفاده می‌کند. سنگ‌ها ممکن است به‌آرامی روی بخش‌هایی از بدن حرکت داده شوند یا برای مدتی کوتاه، با رعایت اصول ایمنی، روی نقاط مشخص قرار بگیرند. گرما می‌تواند به ایجاد احساس راحتی و آرامش کمک کند و به ماساژور امکان دهد با فشار ملایم‌تری کار کند.
ماساژ با روغن گرم
در ماساژ با روغن گرم، روغن ماساژ پیش از استفاده تا دمایی ملایم و مناسب گرم می‌شود. سپس ماساژور با حرکات پیوسته و لغزشی، روغن را روی پوست پخش می‌کند و ماساژ را انجام می‌دهد. در این روش، گرما از طریق روغن منتقل می‌شود.
ماساژ با روغن گرم می‌تواند برای افرادی مناسب باشد که تماس نرم دست روی پوست و حس گرمای ملایم را ترجیح می‌دهند.
اگر پوست حساسی دارید یا به ترکیبات روغن حساسیت دارید، پیش از جلسه اطلاع دهید.
ماساژ شمع
ماساژ شمع نوعی ماساژ گرم است که در آن از شمع مخصوص ماساژ استفاده می‌شود. این شمع‌ها برخلاف شمع‌های معمولی، از ترکیباتی مانند روغن‌ها و کره‌های گیاهی با نقطه ذوب مناسب‌تر برای تماس با پوست ساخته می‌شوند. پس از ذوب‌شدن بخشی از شمع و خاموش‌کردن شعله، روغن گرم حاصل با حرکات آرام و لغزشی روی پوست ماساژ داده می‌شود.
تفاوت اصلی ماساژ شمع با ماساژ روغن گرم، در شیوه آماده‌سازی روغن و تجربه حسی آن است. در ماساژ روغن گرم، روغن جداگانه گرم می‌شود؛ اما در ماساژ شمع، ترکیب مخصوص شمع پس از ذوب‌شدن برای ماساژ استفاده می‌شود. این روش می‌تواند برای افرادی جذاب باشد که ماساژی آرامش‌بخش همراه با گرمای ملایم و رایحه دلپذیر را ترجیح می‌دهند.
نکته ایمنی: برای این ماساژ فقط باید از شمعی استفاده شود که مشخصاً برای ماساژ بدن ساخته شده است؛ پیش از تماس با پوست، شعله باید کاملاً خاموش شود و دمای روغن ذوب‌شده با دقت بررسی شود تا خطر سوختگی یا تحریک پوست کاهش یابد. همچنین بهتر است ترکیبات محصول از نظر حساسیت‌زایی بررسی شوند.
نکته ایمنی: اگر حس پوست شما نسبت به گرما کاهش یافته است، دیابت همراه با نوروپاتی دارید، باردار هستید یا بیماری زمینه‌ای و مشکل گردش خون دارید، پیش از انتخاب ماساژهای گرم با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
گرما باید در تمام طول جلسه قابل‌تحمل باشد و هرگونه احساس سوزش یا ناراحتی را فوراً به ماساژور اطلاع دهید.
پیشنهاد ویژه: این زمستان، به خودتان هدیه‌ای گرم بدهید
اگر در روزهای سرد زمستان و پاییز به دنبال تجربه‌ای متفاوت از گرما و مراقبت از بدن هستید، پکیج زمستانه ما را از دست ندهید.
خدمات پکیج زمستانه:
- ۳۰ دقیقه ماساژ سنگ داغ
- ۳۰ دقیقه ماساژ شمع داغ
- ۳۰ دقیقه ماساژ روغن داغ
- بادکش خدمتی مکمل در این پکیج که با استفاده از کاپ‌های مخصوص و ایجاد مکش روی پوست انجام می‌شود. روش اجرا و مناسب‌بودن آن با توجه به شرایط فرد بررسی می‌شود.
- حمام سنتی: فرصتی برای لذت بردن از فضای حمام سنتی و افزودن تجربه‌ای ناب به برنامه مراقبت و آرامش زمستانی شما.
برای اطلاع از قیمت و رزرو پکیج زمستانه، با مجموعه ما تماس بگیرید و یا از طریق صفحه رزرو نوبت، زمان مراجعه خود را انتخاب کنید.
9. ماساژ درمانی
ماساژ درمانی عنوانی گسترده برای استفاده هدفمند از تکنیک‌های ماساژ بر اساس نیاز فرد است و به یک روش واحد محدود نمی‌شود.
تکنیک مورد استفاده، شدت فشار و نواحی بدن باید با هدف جلسه و شرایط فرد هماهنگ باشند. میزان شواهد علمی درباره اثر ماساژ نیز به مشکل مورد بررسی و روش اجرا بستگی دارد؛ بنابراین نباید آن را درمان قطعی بیماری‌ها یا جایگزین ارزیابی پزشکی دانست.
اگر به دلیل درد یا ناراحتی مشخصی به ماساژ فکر می‌کنید، ابتدا مطمئن شوید که علائم شما نیازمند بررسی پزشکی نیستند.
10.ماساژ گراستون
گراستون تکنیکی ابزارمحور است که در آن از ابزارهای مخصوص برای کار روی بافت نرم استفاده می‌شود. این روش با ماساژ دستی معمول تفاوت دارد و اجرای آن به آموزش مناسب نیازمند است.
گراستون در برخی محیط‌های ورزشی و توان‌بخشی استفاده می‌شود، اما نباید فرض کرد که برای همه دردها یا آسیب‌ها مؤثر است.
ممکن است پس از جلسه حساسیت موضعی یا کبودی ایجاد شود. اگر اختلال خون‌ریزی دارید یا داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنید، پیش از انتخاب این تکنیک با پزشک مشورت کنید.
اگر به یادگیری تکنیک‌های تخصصی ماساژ علاقه‌مند هستید، در مقاله جداگانه‌ای با عنوان “ آموزش ماساژ گراستون؛ آشنایی با تکنیک و ابزارها” به معرفی این روش، ابزارهای مورد استفاده و نحوه اجرای آن پرداخته‌ایم.
اگر برای اولین بار است که ماساژ می‌گیرید، چه نکاتی مهم‌اند؟
پیش از رزرو، این سه موضوع را مشخص کنید:
- هدف: آرامش، حرکات کششی یا کار هدفمندتر روی عضلات؟
- فشار: ملایم، متوسط یا عمیق‌تر؟ اگر مطمئن نیستید، با فشار کمتر شروع کنید.
- شرایط جسمانی: آیا آسیب اخیر، جراحی، بیماری پوستی یا شرایط پزشکی دیگری دارید که باید مطرح شود؟
- اگر درد شدید یا ناگهانی، تورم غیرعادی، تب، آسیب حاد یا شرایط پزشکی خاصی دارید، ممکن است لازم باشد ماساژ را به تعویق بیندازید یا ابتدا مشورت پزشکی دریافت کنید.
در جلسه، می‌توانید از ماساژور بخواهید روش اجرا را توضیح دهد و در صورت ناخوشایندبودن فشار، آن را تغییر دهد. شما حق دارید هر زمان که احساس ناراحتی کردید، درخواست توقف یا تغییر تکنیک داشته باشید.
برای آشنایی کامل‌تر با آمادگی‌های لازم و نکات ایمنی، راهنمای “کارهایی که باید قبل از ماساژ انجام دهید“ را بخوانید.
