اگر اهل ماساژ باشید، احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده است: هر چند وقت یک بار باید ماساژ بگیریم؟ هفته‌ای یک بار؟ ماهی یک بار؟ یا فقط وقتی بدنمان خسته و گرفته است؟
واقعیت این است که برای این سؤال یک جواب ثابت وجود ندارد. فاصله مناسب بین جلسات به هدف شما از ماساژ، نوع و شدت ماساژ، میزان فعالیت بدنی و واکنش بدن بعد از جلسه قبلی بستگی دارد.
در پژوهش‌های مختلف نیز برنامه‌های متفاوتی برای ماساژ، متناسب با نوع مشکل و هدف، بررسی شده است. بنابراین بهتر است به‌جای دنبال کردن یک عدد مشخص، برنامه‌ای را انتخاب کنید که با شرایط بدنی و سبک زندگی شما هماهنگ باشد.
چرا ماساژ می‌گیرید؟
اولین قدم این است که مشخص کنید ماساژ را با چه هدفی انجام می‌دهید. فردی که برای آرامش و کاهش استرس ماساژ می‌گیرد، نیاز متفاوتی با کسی دارد که به دلیل گرفتگی عضلات یا تمرینات ورزشی سنگین به ماساژ مراجعه می‌کند.
حتی نیاز یک فرد هم ممکن است در طول زمان تغییر کند. مثلاً ممکن است در یک دوره پراسترس یا هنگام افزایش فعالیت ورزشی، ماساژ بیشتری بخواهید و در زمان‌های دیگر فاصله جلسات را بیشتر کنید.
هر چند وقت یک بار برای کاهش استرس ماساژ بگیریم؟
اگر هدف اصلی شما آرامش و کاهش تنش‌های روزمره است، می‌توانید ماساژ را بخشی از برنامه مراقبت از خود قرار دهید. برای بعضی افراد، جلسه هفتگی مناسب است؛ بعضی دیگر با ماساژ هر دو یا چند هفته یک بار احساس خوبی دارند و برای عده‌ای هم یک جلسه در ماه کافی است.
در این شرایط، عواملی مثل میزان استرس، زمان و هزینه‌ای که می‌توانید اختصاص دهید و تجربه شخصی شما اهمیت دارند. البته ماساژ نباید تنها راه مقابله با استرس باشد. خواب کافی، فعالیت بدنی و استراحت نیز نقش مهمی دارند. اگر استرس شدید و مداوم است یا زندگی روزمره شما را مختل کرده، بهتر است از کمک تخصصی استفاده کنید.
برای گرفتگی و تنش عضلانی چند وقت یک بار ماساژ بگیریم؟
اگر به دلیل گرفتگی یا تنش عضلانی ماساژ می‌گیرید، تعداد جلسات باید با توجه به محل و شدت علائم و علت ایجاد آن مشخص شود. برای مثال، اگر ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینید، اصلاح شرایط کاری، وقفه‌های حرکتی و تمرینات مناسب می‌توانند در کنار ماساژ مؤثر باشند.
اگر درد شدید، مداوم یا تکرارشونده است، بهتر است آن را صرفاً به گرفتگی عضله نسبت ندهید. درد دلایل مختلفی دارد و پیدا کردن علت، از گرفتن ماساژ مهم‌تر است.
ورزشکاران هر چند وقت یک بار ماساژ بگیرند؟
اگر ورزش می‌کنید، ممکن است تصور کنید هرچه جلسات ماساژ بیشتر باشد، ریکاوری هم بهتر خواهد بود؛ اما چنین قاعده‌ای برای همه وجود ندارد. حجم و شدت تمرین، نوع ورزش و هدف شما از ماساژ باید در تعیین برنامه در نظر گرفته شود.
برای مثال، نیاز فردی که چند جلسه تمرین سبک در هفته دارد با ورزشکاری که برای مسابقه آماده می‌شود یکسان نیست. ماساژ می‌تواند بخشی از برنامه ریکاوری باشد، اما جای خواب کافی، تغذیه مناسب و برنامه تمرینی اصولی را نمی‌گیرد.
اگر بعد از یک جلسه شدید احساس کوفتگی یا حساسیت دارید، برای جلسه بعدی عجله نکنید و اجازه دهید بدن به حالت عادی برگردد.
چه نوع ماساژی را انتخاب می‌کنید؟
همه ماساژها فشار و تکنیک یکسانی ندارند. ماساژ ریلکسی معمولاً با فشار ملایم‌تری انجام می‌شود، در حالی که بعضی روش‌ها مانند ماساژ بافت عمیق یا برخی انواع ماساژ ورزشی می‌توانند فشار بیشتری به عضلات وارد کنند.
به همین دلیل، تعداد جلسات مناسب برای ماساژهای مختلف لزوماً یکسان نیست. علاوه بر نوع ماساژ، شدت اجرای آن هم اهمیت دارد. اگر جلسه‌ای با فشار زیاد انجام شده و بدن بعد از آن حساس یا دردناک است، بهتر است فاصله بیشتری در نظر بگیرید.
چقدر فعالیت بدنی دارید؟
میزان فعالیت روزانه شما نیز در تعیین فاصله جلسات مؤثر است. فردی که بیشتر ساعات روز پشت میز می‌نشیند، شرایط متفاوتی با فردی دارد که مرتب ورزش می‌کند یا فعالیت بدنی سنگینی دارد.
اگر تمرینات شما در یک دوره افزایش پیدا کرده، ممکن است توجه بیشتری به ریکاوری داشته باشید. در مقابل، اگر فعالیت بدنی‌تان سبک است، نیازی نیست صرفاً برای داشتن یک برنامه منظم، دفعات ماساژ را افزایش دهید.
در هر دو حالت، ماساژ باید در کنار عادت‌های اصلی مراقبت از بدن قرار بگیرد، نه اینکه جای آن‌ها را بگیرد.
بدنتان بعد از جلسه قبلی چه واکنشی نشان داده است؟
واکنش بدن بعد از ماساژ می‌تواند سرنخ خوبی برای تصمیم‌گیری درباره جلسه بعدی باشد. اگر بعد از ماساژ احساس آرامش و سبکی دارید و بدن بدون حساسیت غیرعادی به حالت معمول برگشته است، می‌توانید برای جلسه بعدی برنامه‌ریزی کنید.
اما اگر هنوز درد، حساسیت یا کوفتگی قابل توجه دارید، بهتر است فاصله بیشتری بین جلسات بگذارید. اگر هم علائم بعد از ماساژ شدیدتر شده یا درد غیرعادی و ماندگاری دارید، به‌جای تکرار جلسه، بهتر است علت مشکل بررسی شود.
آیا ماساژ زیاد می‌تواند مضر باشد؟
ماساژ معمولاً برای بیشتر افراد کم‌خطر است، اما فشار زیاد یا اجرای نامناسب می‌تواند باعث درد و حساسیت شود. بنابراین افزایش تعداد جلسات به‌تنهایی به معنای نتیجه بهتر نیست.
اگر بعد از ماساژ دچار درد غیرعادی، کبودی قابل توجه یا تشدید علائم شدید، جلسه بعدی را به تعویق بیندازید. افرادی که بیماری زمینه‌ای دارند، داروی خاصی مصرف می‌کنند یا اخیراً آسیب دیده‌اند نیز بهتر است قبل از تنظیم برنامه ماساژ با پزشک یا متخصص مربوط مشورت کنند.
از کجا بفهمیم زمان ماساژ بعدی رسیده است؟
یک راه ساده این است که به وضعیت فعلی بدنتان نگاه کنید. اگر اثر جلسه قبلی کاملاً برطرف شده و دوباره احساس تنش، خستگی یا نیاز به آرامش دارید، می‌توانید جلسه بعدی را در نظر بگیرید.
در مقابل، اگر هنوز بدنتان دردناک یا حساس است، صرفاً گذشتن یک هفته یا رسیدن تاریخ مشخص‌شده در تقویم دلیل کافی برای ماساژ مجدد نیست.
جمع‌بندی
برای ماساژ نمی‌توان یک برنامه ثابت مثل «هفته‌ای یک بار» برای همه تعیین کرد. فردی که برای آرامش ماساژ می‌گیرد ممکن است با جلسات ماهانه احساس خوبی داشته باشد، در حالی که فردی با فعالیت ورزشی بیشتر یا تنش عضلانی ممکن است برنامه متفاوتی داشته باشد.
در نهایت، هدف ماساژ، نوع و شدت آن، میزان فعالیت بدنی و واکنش بدن شما چهار عامل اصلی در تعیین فاصله جلسات هستند.
اگر درد شدید، مداوم یا غیرمعمول دارید، بهتر است قبل از افزایش دفعات ماساژ، علت درد را بررسی کنید.
برای تعیین برنامه ماساژ متناسب با کارشناسان استیناس مشورت کنید.
اگر نمی‌دانید چه نوع ماساژی برای شما مناسب‌تر است یا فاصله جلسات را چطور تنظیم کنید، بهتر است شرایط بدنی و هدف‌تان را با ما در میان بگذارید، تا کارشناسان استیناس بهترین پیشنهاد را به شما ارائه دهند.
